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4招干掉“节后综合征”

作者: 来源: 日期:2016-06-14 23:39 人气:1  评论

  长假过后,不少人犯困、焦虑、烦躁、提不起精神……

  春节期间饮食大鱼大肉,再加上熬夜狂欢,心血管疾病风险飙升……

  假期不仅有阖家欢乐,也带来身心的负担,怎么办?

  厦门网-海西晨报讯(记者 蔡樱柳 通讯员 李灿瑜)春节长假刚过,不少人都出现了“节后综合征”:犯困、提不起精神、不想上班,有的人则是焦虑、郁闷、烦躁,工作效率低下……

  那么,应该怎样尽快“收收心”,从“节后综合征”调整过来,从容地投入到工作中?

  我们来听听医生怎么说。

  厦门市仙岳医院心理科医生杨威表示,放假的生活节奏和平时工作不同,心理和生理自然放松,对过节产生“依恋”情绪,再加上休假期间不规律的生活习惯,如暴饮暴食、通宵活动等,会使身体无法得到充分休息,破坏了原本的生物钟,在假期结束后就会出现精神不集中、疲劳、焦虑,无法很快适应上班生活。

  当然,只要能做好以下4种调整方法,就能轻松与“节后综合征”说拜拜。

  1.循序渐进安排工作。在刚开始上班的时候,要做好具体的计划安排,让自己不会手忙脚乱,同时尽量不要给自己安排太过复杂或者繁重的任务,应循序渐进,逐渐适应上班的节奏。若在工作上遇到问题,可轻轻按摩头部或做其他小事分分心、听听音乐来放松。

  2.规律饮食,规律作息,保持充足的睡眠。将注意力从娱乐转回到工作上来,让自己的睡眠和饮食都作出相应的调整,逐步找回上班生活的节奏。

  3.适量运动。过节期间,饮食习惯、睡眠习惯多少都会受到影响,适当的运动可以有助于身体机能的恢复,可以在起床后做一些伸展运动和有氧运动,也可以在下班后适当运动,如骑自行车、游泳、慢跑等。

  4.多与家人、朋友沟通,缓解不适。从过年的热闹气氛回归冷清,不少人一时可能无法转变,这时可通过交流来缓解。特别是对于空巢老人,过年时儿女带着孙子回家过年,天天热热闹闹围着老人们转。节后由于工作原因,儿女们纷纷离家,气氛冷冷清清,与节日期间形成鲜明对比,老人往往会出现情绪低落,因此,到外地工作的子女们,最好分批离家,让老人们的过节情绪逐步“冷却”,节后还要多打电话问候,宽慰父母情绪。

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